골다공증 예방법
골다공증은 중장년 여성에게 매우 흔한 질병인데요. 폐경 후, 여성호르몬이 감소하면서 뼈가 약해져 골다공증이 나타나게 된다고 해요. 오늘은 골다공증 위험을 줄이는 법을 공유하려고 해요. 폐경 여성에게 하루 칼슘 섭취 권장량은 1200mg 이에요. 우유, 요거트 등 유제품, 두부, 녹황색 채소 등 식물성 식품, 어류와 해조류에 많이 들어 있는 칼슘을 하루 2~3회 이상 섭취하는 것이 좋아요. 특히 알코올은 뼈 세포 형성과 칼슘 흡수에 악 영향을 미치기 때문에 자제해야 해요. 나이가 들면서 근육의 무게와 함께 뼈의 무게가 감소하므로 운동을 통해 근육량을 증가시키면 골 소실을 줄일 수 있어요. 골소실 예방에 가장 중요한 운동은 30분 이상 걷기 운동처럼 전신을 사용하는 체중 부하 운동이 좋아요. 폐경 여성과 6..
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2020. 4. 8. 06:48